Apa Itu Functional Training?
Pasti sudah banyak yang dengar tentang Functional Training, yang banyak bermunculan di sosial media tempat gym. Jadi latihan ini adalah metode latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kemampupan tubuh dalam melakukan aktivitas harian.
Latihan ini dirancang meniru gerakan yang umum dilakukan sehari-hari seperti mengangkat barang, membungkuk, mendorong, menarik, hingga menjaga keseimbangan
Dengan melibatkan beberapa kelompok otot dalam satu gerakan, functional training tidak hanya melatih kekuatan tetapi juga keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi. Metode ini sangat efektif karena melibatkan gerakan multi-sendi yang memicu sinergi otot secara alami.
Jadi, functional training lebih menekankan kepada latihan compound (beberapa kelompok otot) agar tercapainya tujuan, menjadi lebih bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Menurut Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), functional training juga membantu memperbaiki postur tubuh serta mencegah cedera saat beraktivitas.
Sejarah dan Perkembangan
Functional training awalnya digunakan dalam dunia fisioterapi dan rehabilitasi medis. Tujuannya adalah membantu pasien memulihkan kemampuan gerak mereka setelah mengalami cedera. Seiring waktu, pelatih kebugaran melihat potensi besar dari metode ini untuk diterapkan dalam latihan harian karena sifatnya yang praktis dan efisien.
Latihan ini kemudian mulai diperkenalkan di tempat gym, studio pilates, hingga pelatihan seni bela diri. Kini, functional training menjadi bagian penting dalam program fitness banyak orang di berbagai usia dan tingkat kemampuan fisik.
Manfaat Functional Training
Manfaat utama dari functional training terletak pada peningkatan performa tubuh dalam menjalankan fungsi dasarnya. Latihan ini melatih otot inti, meningkatkan stabilitas tubuh, serta mendukung mobilitas sendi.
Selain itu, functional training juga efektif dalam meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh karena setiap gerakan melibatkan banyak otot sekaligus. Dengan latihan ini, Anda bisa lebih siap untuk menjalani aktivitas seperti membawa beban berat, berlari, atau bermain dengan anak-anak tanpa risiko cedera.
Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan fungsional dapat membantu membakar kalori lebih efisien, meningkatkan keseimbangan, serta mendukung kesehatan jangka panjang.
Contoh Gerakan dan Peralatan
Keunggulan pada Functional training adalah fleksibilitasnya, yang bisa dilakukan tanpa alat gym dan juga dengan alat gym. Jadi jangan khawatir, tanpa alat gym kamu tetap bisa melakukan functional training di rumah.
Gerakan yang umum dilakukan antara lain squat, lunge, push-up, plank, dan mountain climber. Gerakan-gerakan ini mampu melatih otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Latihan ini juga bisa dipadukan dengan berbagai peralatan pendukung seperti kettlebell, resistance band, medicine ball, hingga TRX. Latihan menggunakan alat ini mungkin bisa kamu lakukan jika kamu datang ke tempat gym.
Siapa yang Cocok dan Tips Memulai
Functional training sangat cocok untuk semua kalangan, mulai dari pemula hingga atlet profesional. Programnya bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran, tujuan latihan, dan kondisi fisik masing-masing individu.
Bagi kamu yang baru memulai, disarankan untuk berkonsultasi dengan konsultan fitness atau fitness trainer agar bisa memulai dengan gerakan yang aman dan efektif.
Kunci dari functional training adalah konsistensi. Lakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang benar dan berikan waktu istirahat untuk tubuh agar tetap seimbang
Saatnya Capai Tujuan
Functional training bukan hanya tentang membentuk otot, tetapi tentang membangun tubuh yang kuat, fleksibel, dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Dengan pendekatan yang menyeluruh dan gerakan yang fungsional, latihan ini memberikan hasil nyata baik untuk performa maupun kesehatan jangka panjang.
Kalau kamu mencari latihan yang efektif, aplikatif, serta mudah dilakukan, functional training adalah jawabannya.
Referensi
