Apa Itu HYROX dan Kenapa Penting Pahami Aturannya
Di balik ketenarannya, Hyrox Race menjadi sebuah motivasi bagi para atlit, tidak hanya sekedar memenangkannya tetapi juga menjadi versi yang lebih baik dibanding sebelumnya. Nah, untuk kamu yang baru mengenal HYROX atau akan mengikuti race pertama kalinya, kamu perlu mengetahui ada aturan di Hyrox Race yang harus diikuti.
Di balik kombinasi 1 km lari dan 8 functional workout station, ada standar teknis, larangan peralatan, dan aturan penalti yang harus kamu ketahui. Kalau kamu tidak memahami dasar-dasar aturan ini, latihan sekeras apa pun bisa jadi sia-sia hanya karena waktu race kamu menjadi bertambah atau bahkan diskualifikasi.
Struktur Format HYROX Race
Format lomba HYROX selalu konsisten di seluruh dunia, yaitu peserta melakukan delapan set “workout”. Satu set yang dimaksud adalah peserta melakukan lari sejauh 1 kilometer, dilanjutkan dengan satu workout station, dan dilakukan berulang sebanyak 8 kali hingga semua station selesai.
Workout yang dimaksud antara lain sled push, sled pull, rowing, ski-erg, burpee broad jump, sandbag lunges, farmer’s carry, dan wall balls. Setiap gerakan ini punya standarnya masing-masing, dan pelanggaran sekecil apa pun bisa langsung dihitung sebagai penalti.
Kategori HYROX: Open, Doubles, Relay, dan Pro
HYROX memiliki beberapa kategori peserta, yaitu kategori Singles (sendiri), Doubles (berdua), dan Relay (tim berempat). Dalam kategori Doubles, dua orang harus menyelesaikan semua elemen race secara bersamaan, termasuk jalur lari dan stasiun workout.
Sementara dalam kategori Relay, setiap anggota tim bertanggung jawab atas dua workout dan dua kali lari, dengan transisi yang harus dilakukan secara disiplin. Jika ada peserta yang tidak sinkron, tidak menunggu rekan tim, atau melanggar batas transisi, maka bisa terkena penalti tambahan waktu.
Selain kategori reguler, HYROX juga memiliki versi PRO, baik untuk Singles maupun Doubles. Perbedaan utama dari kategori PRO terletak pada beban yang digunakan di setiap station, yang jauh lebih berat dari kategori reguler.
Misalnya, sled push dan sled pull di kategori PRO menggunakan beban tambahan hingga puluhan kilogram lebih berat. Hal ini menuntut teknik yang lebih solid, kondisi tubuh yang sangat prima, dan mental tanding yang kuat. Kategori PRO sering dipilih oleh peserta berpengalaman atau atlet yang mengejar peringkat elit dan waktu terbaik global.
Untuk detail perbedaannya, kamu bisa akses di website official Hyrox di link Guidebook ini
Aturan Gerakan dan Standar Pelaksanaan
HYROX juga mengatur gerakan dengan cukup ketat. Misalnya, pada sled push dan sled pull, peserta harus mengikuti jarak dan batas jalur dengan akurat. Jika kamu tidak menyelesaikan total jarak 50 meter sesuai aturan (empat kali 12,5 m), atau melewati garis batas, kamu bisa terkena penalti waktu tambahan.
Sama halnya saat melakukan burpee broad jump, kamu tidak boleh melangkah di antara lompatan. Setiap pelanggaran dapat diingatkan oleh juri, dengan konsekuensi berupa mengulang gerakan atau langsung dihitung penalti.
Peralatan yang Diperbolehkan dan Dilarang
HYROX Race memperbolehkan peserta menggunakan beberapa gear seperti sarung tangan, wrist support, knee sleeve, sabuk, hingga botol minum (flask).
Namun, kamu tidak diperbolehkan membawa atau memakai perangkat seperti headphone, smartphone, action cam, atau alat perekam apa pun selama race berlangsung. Jika melanggar, kamu bisa langsung didiskualifikasi.
Makanya saat Siska Antolis mengikuti Hyrox Race di Bangkok kemarin, ia menggunakan jasa videografer profesional agar tetap membuat konten di instagram pribadinya
Jenis Penalti dan Hukumannya
Penalti dalam HYROX bisa datang dalam bentuk tambahan waktu, tambahan jarak, atau bahkan diskualifikasi dari lomba. Misalnya, jika kamu melewatkan satu stasiun, salah jalur saat lari, atau tidak menyelesaikan reps sesuai standar, kamu akan dikenakan penalti waktu, biasanya 2-3 menit.
Bahkan, untuk kasus tertentu seperti menjatuhkan beban (misal sandbag) secara tidak sah, kamu bisa kehilangan posisi atau catatan waktu resmi.
Hal Teknis yang Sering Terlewatkan
Hal lain yang juga penting adalah harus fokus di area start dan transisi. Jangan sampai salah keluar-masuk area Roxzone setelah melakukan lari 1 km, karena sudah ada gatenya masing-masing. Wristband wajib dipakai selama lomba dan harus dikenakan di tangan yang benar.
Kemudian, kehilangan chip timing juga bisa berakibat pada diskualifikasi atau denda. Area pemanasan dan area start hanya boleh diakses saat waktunya tiba, dan kamu disarankan hadir minimal 15 menit sebelumnya agar tidak ketinggalan briefing terakhir.
Tetap Menjaga Fair Play
Perlu diingat, HYROX sangat menjaga sportivitas dan keamanan. Mengganggu peserta lain, menerima bantuan dari penonton, atau menggunakan doping adalah pelanggaran berat. Jika terbukti, sanksinya bukan hanya penalti, tapi juga diskualifikasi permanen dari event resmi HYROX.
Dari semua penjelasan mengenai aturan Hyrox tadi, kamu bisa mengakses detailnya melalui link Official Hyrox disini
Dapatkan Hasil Terbaik
Singkatnya, HYROX bukan hanya tentang siapa yang paling cepat—tapi siapa yang paling disiplin menjalani race sesuai standar. Jadi, kalau kamu sedang mempersiapkan diri, pastikan kamu tidak hanya kuat dan fit, tapi juga paham aturan mainnya. Karena performa hebat tanpa aturan hanya akan membawa kecewa, bukan podium.
